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教师节,这份健康养生指南老师请收好!

发布时间:2021-09-10 10:57:54 来源:人民网 作者: 点击率:

  今天是第37个教师节。我们在表达对老师的感恩、赞美之情外,还应该提醒老师注意身心健康。日常生活中,老师要从哪些方面注意自身健康呢?

  再忙别忘吃早餐

  早餐提供上课、办公所需的能量,保证大脑高效运转,重要性不可忽视,千万不要把早餐随便对付。另外,不吃早餐会影响胃酸分泌和胆汁排出,这样就会减弱消化系统功能,诱发胃炎、胃溃疡、胆结石等消化系统的疾病。

  保护嗓子多喝水

  老师们往往因为说话多引起咽喉不适,所以,提醒各位老师,保护嗓子注意多喝水。

  饮水时间应分配在一天中任何时刻,随时喝,切莫感到口渴时再喝水。早晨起床空腹一杯水、睡前一杯水可以有效降低血液黏度。

  长时间大声说话,嗓子容易出现干燥、充血的情况,因此课后及时补充水分保证喉咙湿润和避免脱水。

  久站之后防曲张

  上课站立时间太长,腿部肌肉长期处于紧张状态,下肢血液回流容易受影响,导致下肢肿胀、疼痛甚至静脉曲张。

  所以,应尽可能避免久站久坐,每隔半小时就走动几步,做做下肢运动;站立时,不要保持笔挺的立正姿势,略微叉开腿,以免肌肉紧张,或不时的采取踮脚尖的方式运动腿部。

  若已患静脉曲张,建议尽早就医,不建议用热水袋暖脚或热水泡脚,也不能洗桑拿浴,洗澡水的温度不宜超过40°C。睡前适度按摩腿部。

  保持适当室外活动量

  适当的室外活动不仅可以缓解疲劳和压力,还能强身健体,减少疾病的发生。推荐能增大肺活量的运动,比如跑步、打球、游泳等。

  多做腹式呼吸法

  腹式呼吸有利声带发音。具体方法是: 吸气时默念“123”,呼气时默念“4567”,往复即可,此法可改善发音。

  心态要平和

  教师的精神负担重,情绪波动也较大,这对心态要求很高。平时要尽量保持心情愉悦,紧张、焦虑状态下,最好能及时调整。

  桌边常备一杯茶

  可选择菊花、麦冬、玉竹三味药泡水代茶饮。此方不仅润喉,对调理慢性支气管炎也有一定效果。同时,避免食用辛辣食物,少食油炸、烧烤食物,尽量少吃糖分高的食物。

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